כירורגיה קוסמטית להפוך, מעניין, שנמשך ההבדל באופן על מראה הפנים והגוף. רבים רואים את התוצאות "שינוי החיים". תוכל להרגיש בטוח, חיובי על עצמך. הוא מסמן את תחילתו של גישה חדשה על עצמך ועל הבריאות שלך. בעת חיפוש טוב ברצונך לשמור על מראה זה. לא מפתיע כי רבים להפעיל שילוב תרגיל טוב יותר של הרגלי אכילה לתוך לשגרה, הרגלי שיסייע לך המראה הצעיר יותר.

כמה טוב יותר מצבם הפיזי הוא טוב יותר לפני הניתוח, התוצאה כירורגי. ניתוחים פלסטיים ייתן לך זמן להתכונן להיות בריא יותר. יתרון נוסף עבור אלה שנמצאים במיקום מראש היא כי הם לא תעשה כל כך הרבה משקל כאשר הם לא פעילים לאחר הניתוח. מאז יש שריר יותר סגנון חיים פעיל חילוף החומרים שלכם יישאר גבוה יותר. תינתן לך הוראות ברורות ולגשת לרופא כאשר הם צריכים לחזור משטר של תרגיל. הוא בדרך כלל שלושה או ארבעה שבועות לאחר ניתוח קוסמטי, חודש לאחר כל סוג של ניתוח של הגוף, כגון תוספת השד או שאיבת שומן. לעומת זאת, הקרן למנהיגות ציונית בהחלט מבין את הסיפור. פעם אחת חזרה לצייר או לשים במקום בפעם הראשונה, אז זה בניה טובה יותר לאט. התוכנית של תרגיל היו לך הניתוח הרצוי, התוצאות הן … מעולה אבל איך נשמר אם באותו מבט דקים וקלים הצעיר.? הביטוי פעיל עשוי להיות "להזין שיגרה".

כדי לקבל תוצאות עליך לתרגל לפחות שלוש פעמים בשבוע, עושה כך פעמיים, ישמור על מצבך הפיזי הנוכחי, אבל יהיה קשה לראות שינוי אסתטיים. אבן הפינה של ההכשרה להיות אימוני כוח. תאבד אחת קילו של שרירים בכל שנה לאחר שלושים, מאט את חילוף החומרים שלהם. אימון הכוח מיטביים היא כ 45-55 דקות שלוש פעמים בשבוע. אבל אם אתה די זמן, מרוכזים קבוצות שרירים גדולות, כגון הרגליים, החזה. אלה הם מרכז אימון כוח. סיבולת צריך להיות לפחות שלוש פעמים בשבוע או יותר. אני ממליץ שלושה או ארבעה מפגשים שבועיים של עלייה תרגיל לב וכלי דם עבור 50 דקות ודקות הפעלה עשרים עזים. יש סיבולת אירובית, כך קצב הלב נשאר בקצב גבוה עם פעילויות כמו טיולי אפניים, פועל, הליכה מהירה, הנה כמה דוגמאות. טניס, סקווש אינן מצריכות. הנה עצה טובה! סיבולת שלך לאחר שלך הרמת משקולות, גליקוגן רמות נמוכות, לצרוב יותר שומנים. גמישות היא היבט חשוב נוסף של כושר, אנשים לעיתים קרובות לשכוח אם הם פועלים. אתה לא היין מאובנת, ' אתה מקבל קשה, לאחר מכן הישן "." מומלץ לבצע מתיחות בכל מקום, בכל זמן, בעת צפיה בטלוויזיה, במקלחת, אפילו על שולחן העבודה שלך. אני לוקח את הלקוחות שלי כוח הדרכה באמצעות רצועה דינאמי של חימום עבור כל תרגול, לאחר מכן שם קץ אימון עם רצועה סטטית של רווחים שנמשך גמישות. אך מה קורה עם אנשים ממש לא כמו תרגיל? הסוד הוא לקבל תוכנית המתאימה לך. תוכנית מותאמת אישית יכולה להיות המניע מאוד, קיימות אפשרויות רבות לבחור. שכירת מאמן אישי יכול לסייע לך ליצור תוכנית עובד עבורך. מחלקות עוברות דרך אחרת להביא קצת כיף לשגרה שלך. המון פילאטיס, יוגה, מסתובב, אירובי, יש לבחור. NUTRICIA“n אם שברצונך להפחית שומן ולהגביר את רקמות רזה, שישים אחוז ההצלחה שלה ייקבעו על-ידי הדיאטה. אם אתה לא מקבל מספיק חלבונים, פירות, ירקות, פחמימות ומים, השריר לא מחדש. אני ממליץ על 3 ארוחות וחטיפים 2. אם גם במרחק שבין הארוחות, הגוף שומר בהדלק, מאחר שאינך יודע בעת הארוחה הבאה יבוא. הוא שומר fat כדי לשרוד. כאשר ארוחות הם אינם קוצים גדולה מדי הסוכר בדם שלך, גורם שיא של אינסולין עבור האחסון של fat אשר גורם שוב. פחמימות מקבלים תשומת לב רבה בימים אלה: הם טוב, רע או באמצע הדרך האמצעית? אני ממליץ על ארוחות המכילים חלבון רזה של ירק, "פחמימות טובות". נסה לאכול פחמימות אינדקס גליקמי נמוך, כגון תפוחי אדמה מתוקים או שיבולת שועל אמיתי. פחמימות אלה יש שחרור איטי, יציב של סוכר בדם. פעולה זו שומרת את רמות האינסולין נמוכה ונעימה. אני לא אוהב דיאטות כגון אטקינס, שהן גבוהה מדי שומן, אני לא הפרקליטות הצבאית של הדיאטה באזור, אך עליך לשלוט שלהם צריכת פחמימות. אני מעדיף לקוחות לשמור יומן מזון עבור כמה שבועות. להיות אחראי, להתחיל לחשוב על הרבה יותר לאכול מה שלך. ניתן להדגיש את החשיבות של עקביות קבוע של הרגלי אכילה נכונים. נסה לאכול ארוחות עשרים בשבוע, לא לדלג על אותם. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשוב ביותר. בדרך כלל לבצע את הביצה ברור עם תרד וגבינה פטה OMLETTE. (ארוחת צהריים בדרך כלל עוף או דג עם סלט, ערב דומה, בדרך כלל עם סלט). כמובן, יש נוסחה סודית כדי להיות בצורת. זהו עניין של תכנון קדימה ועבודה קשה. אך התוצאה שווה אם באפשרותך להפוך אותו לעבוד. Establecerobjetivos מציאותית ולא ניתנים להשגה עבור התרגיל, דיאטה, או אם אתה עומד ליפול של העגלה. עליהם להיות גם אתגר כדי לבצע שינויים. בדרך כלל אורך 45 עד 60 ימים כדי לראות כי השינוי ואתה תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמו. רק זכור, התזונה, תרגיל ללכת יד ביד עם התוצאות הטובות ביותר שלהם, לפני ואחרי ניתוח. דבורה היא רשות מכובד ביותר בצוות ההדרכה של בריאות, כושר, עם יותר מ- 22 שנים של ניסיון והצלחה. אישורים שלו כוללים … כעת המתמחה שיקום הנקה תרגיל הרפואי המטפל אחות רשיון: מוסמך AAHFRP, מוכר מומחה אמהות בינלאומית לפני, נאטאו פוסט שיקום פיזי אישורים, מאושר על-ידי מומחה כושר אישי של כושר האימהית: מאושר על-ידי NASM, אישורים לשפטם המורים של חבר מקצועי של בריאות יוגה, הארגון הלאומי של מדריכי כושר (רעיון), ארגון של חברות ומנהיגים של מומחי כושר של דבורה Caruana RNחודש, המפלגה הקומוניסטית-דואר: אתר האינטרנט